Vyzkoušejte
Qigong.
Čtyři krátké praxe pro více energie, uvolnění těla a návrat k vnitřnímu klidu. Pusťte si je zdarma a vnímejte, co s vámi udělá několik minut vědomého pohybu.
Nemusíte mu věřit.
Stačí ho chvíli cvičit.
Každý díl ukazuje jiný princip Qigongu. Cvičte pomalu, bez bolesti a bez snahy podat výkon. Všímejte si dechu, napětí v těle a toho, jak se po několika minutách cítíte.
Pět pohybů.
Jeden cíl.
V Qigongu nejde o posilování pouze jednoho elementu. Důležitá je rovnováha všech pěti a jejich přirozené střídání.
Voda – ztišení a doplnění sil • Dřevo – pohyb a nový směr • Oheň – radost a otevřenost • Země – stabilita a ukotvení • Kov – uvolnění a pouštění.
Jak cvičit: Celou sestavu opakujte minimálně 6×, ideálně 9×. Cvičte pomalu, bez zadržování dechu a s pozorností v těle.
Probuďte tělo.
Oživte energii.
Rytmické poklepávání se v tradičním Qigongu používá k prohřátí těla a podpoře proudění Qi a krve.
Ruku nechte uvolněnou. Poklepávání má být pružné a příjemné, nikdy bolestivé. Po několika minutách můžete vnímat příjemné teplo, svěžest a menší pocit ztuhlosti.
Jak cvičit: Každou oblast poklepávejte přibližně 81×. Hodí se ráno, při únavě nebo po dlouhém sezení.
Uvolněte to,
co dlouho držíte.
Dlouhé sezení, práce u počítače a stres často stáhnou ramena dopředu a oblast mezi lopatkami ztuhne. Napětí se může přidat i v šíji a hlavě.
V některých qigongových tradicích se střední oblast zad spojuje s Jiaji Guan, jednou z tradičních „bran“ při vedení Qi vzhůru. Du Mai je zadní střední dráha, která v tradičním systému vede podél páteře a pokračuje přes hlavu. Přesné vymezení Jiaji Guan se mezi školami liší.
Jak cvičit: Dlaně od sebe – nádech. Dlaně k sobě – výdech. Ramena nechte volná a pohyb zopakujte minimálně 6×, ideálně 9×.
Vraťte se
do svého středu.
Dai Mai neboli opasková dráha patří v tradiční čínské medicíně mezi osm mimořádných drah a probíhá horizontálně kolem pasu jako pomyslný opasek.
Tradiční pojetí ji spojuje s propojováním podélně probíhajících drah a s oblastí pasu, podbřišku a ženských funkcí. V Qigongu s touto oblastí pracujeme jemně – pohybem z pasu, volným dechem a pozorností v těle.
Jak cvičit: Kolena nechte měkká, ramena volná a dech nezadržujte. Vnímejte břicho, pánev a kontakt chodidel se zemí. Praxe může být příjemná, když potřebujete zpomalit a znovu pocítit stabilitu.
Qigong není jedno video.
Je to praxe na celý život.
Začněte tam, kde právě jste. Bez výkonu, vlastním tempem a s vedením, které vám pomůže rozumět nejen pohybu, ale i tomu, proč ho děláte.
Qigong může být podpůrnou pohybovou a relaxační praxí, nenahrazuje však lékařskou diagnostiku ani léčbu. Při bolesti nebo zdravotních obtížích cvičte přiměřeně svému stavu.